어떻게 유동식을 먹나요? 신체 시스템이 영양소를 훨씬 더 쉽고 빠르게 처리할 수 있기 때문입니다! 신체는 이화작용 상태에 있고 힘을 얻기 위해 근육 조직을 분해하는 과정에 있기 때문에 운동 후 곧바로 단백질과 탄수화물을 몸 전체에 공급하는 것이 중요합니다. 신체 내부에 영양을 더 일찍 공급할수록 신체가 동화작용 상태로 더 빨리 전환되고 근육 발달이 다시 한 번 시작될 수 있습니다.
가급적이면 운동이 끝난 후 30분 이내에 운동 후 식사를 하는 것이 좋습니다. 농축 유청 단백질 쉐이크를 체육관에 가져가서 근력 운동이 끝난 직후 라커룸에서 두드리는 것은 쉽습니다.
시간 절약 제안: 저는 보통 큰 통에 담긴 유청 단백질 분말을 구입합니다. 나는 생수 한 병을 집어 일부를 버리고 단백질 2테이블스푼을 넣습니다. 흔들어 준 다음 가도 좋습니다. 그 후에는 체육관에 가져가서 훈련 세션이 끝난 후 바로 마시고 쓰레기통에 버릴 수 있습니다. 나와 함께 가지고 가야 할 것이 1개 줄었습니다. 그런 다음 씻어내야 하는 “병”이 하나 줄어듭니다.
운동 후 곧 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
체중 1파운드당 1.5~2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 일부 조사에 따르면 몸 전체가 한 번에 20-30g 이상의 단백질을 활용할 수 없는 것으로 나타났습니다. 그러나 논의가 100% 적법하다는 것을 보장할 만큼 충분한 연구가 이루어지지 않았습니다. 상당수의 역도 선수들은 운동 직후에 필요한 단백질 40~60g을 계속 섭취합니다. 나는 높은 편을 유지하고 충분하지 않은 것보다 필요한 것보다 더 많이 가져가는 것이 가장 좋다고 말합니다. 근육 발달을 목표로 하고 있다면 몸에 필요한 만큼의 충분한 양을 공급하지 않음으로써 훈련을 낭비하고 싶지는 않을 것입니다. 그리고 단백질이 필요합니다!
운동 후 어떤 종류의 유청 단백질을 추천하시겠습니까?
물론, 지출하려는 현금 금액에 따라 다릅니다. 운동 후에 섭취할 수 있는 단백질에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
• 순수 유청 단백질 농축물: 품질이