아무리 오랫동안 동물성 제품을 피해왔다고 해도 건강 상태를 확인하고 효과적으로 보충하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 최고의 건강을 위해서는 야채, 곡물, 과일에 들어 있는 미량원소인 비타민과 미네랄을 알아두는 것이 좋습니다. 신체가 효과적으로 작동하려면 이러한 비타민과 미네랄이 필요하기 때문에 부족한 부분에 대한 보충 계획이 필요합니다 부천비만클리닉.
철
고기는 충분한 철분을 섭취하는 가장 간단한 방법입니다. 고기를 먹지 않는다면 철분은 다른 곳에서 구해야 합니다. 철분이 함유된 종합비타민은 건강한 시작이 될 수 있지만 최고의 위장 건강을 위해서는 음식과 함께 섭취해야 할 수도 있습니다.
철분은 배를 자극할 수 있습니다. 소화 장애 병력이 있는 경우, 주의 깊게 모니터링하십시오.
메스꺼움
산과다
과도한 트림
어두운 변
변비
철분 보충제를 추가한 후. 그러한 자극을 느끼면 너트 버터와 같은 지방과 함께 철분 보충제를 섭취하는 것을 고려하십시오. 철분제를 공복에 복용해야 하는 경우 사과소스는 철분 복용 후 자극받은 배를 진정시키는 데도 도움이 됩니다. 또 다른 옵션은 매일 필요한 모든 철분을 제공하는 완전 채식 옵션을 찾을 수 있다면 강화 시리얼을 간식이나 식사로 사용하는 것입니다.
칼슘
유제품은 일반적으로 칼슘을 공급하는 제품이기 때문에 완전 채식주의자는 칼슘을 충분히 섭취하기 위해 좀 더 깊이 파고들 필요가 있습니다. 50세 이상이면 더 많은 것이 필요할 것입니다. 채소, 브로콜리, 병아리콩, 강화 음료를 통해 칼슘을 섭취할 수 있지만 보충제가 필요할 수도 있습니다.
철분과 마찬가지로 칼슘 보충제도 배탈을 유발할 수 있습니다. 백악질 변이나 과도한 가스가 느껴지면 칼슘 보충제를 나누어서 매 식사마다 3회에 나누어 복용하는 것이 좋습니다. 약간의 산으로 칼슘 섭취량을 추적해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 자극을 줄이고 흡수를 높이기 위해 견과류 버터가 포함된 종합 비타민제를 복용한 다음, 칼슘 보충제가 종종 유발할 수 있는 증상을 줄이기 위해 약간의 산성도를 높이기 위해 녹차를 섭취할 수 있습니다.
NMN
니코틴아미드 모노뉴클레오티드 보충제는 현재 노화 증상을 퇴치하는 방법으로 테스트되고 있습니다. 완전 채식을 하는 것은 건강에 좋고 독소가 적은 식품의 훌륭한 공급원이지만, 귀하의 내성과 요구 사항에 맞는 최고의 NMN 보충제를 섭취하는 것은 미래를 위한 훌륭한 투자입니다.