야채와 과일에는 섬유질이 풍부하고 신체의 신진대사를 촉진하여 결과적으로 지방을 태울 수 있는 중요한 미네랄과 비타민과 같은 영양소가 포함되어 있습니다. 식단에 이를 포함시키면 체중 감량뿐만 아니라 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
“복근은 부엌에서 형성된다”는 말은 과장이 아니며, 이러한 지방 연소 야채를 식단에 포함시키면 피트니스 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 야채에는 섬유질이 풍부해 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 소화되는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 과식을 방지해줍니다. 현지 제철 채소에는 항산화제, 미네랄, 비타민이 풍부하며, 이 모두는 건강한 생활 방식을 유지하는 데 중요합니다.
빠르게 체중을 감량하고 싶다면 식단에 포함할 수 있는 최고의 야채 몇 가지를 소개합니다 갱년기.
1. 시금치 및 기타 잎채소
시금치와 케일, 양상추 등과 같은 잎이 많은 녹색 채소는 지방을 연소하고 영양이 풍부합니다. 시금치의 지방 연소 능력에 대한 연구가 진행되었으며, 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높은 야채가 이 분야에서 최고로 나타났습니다. 체지방을 크게 감량하려면 아침이나 점심에 약간 익히거나 데친 시금치를 추가하세요.
2. 버섯
버섯은 채식주의자와 비채식주의자 모두가 즐길 수 있는 별미입니다. 심지어 영양가를 높이기 위해 커피의 성분으로 등장하기 시작했습니다. 버섯은 혈당 수치를 조절하여 체중 감소와 지방 연소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 보너스가 있나요? 단백질 함량이 높으며 신진대사를 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
3. 콜리플라워를 곁들인 브로콜리
브로콜리에는 고품질 섬유질과 다양한 건강 증진 미네랄 및 비타민 외에도 체내 지방 감소를 돕는 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다. 콜리플라워도 마찬가지다. 콜리플라워에는 포만감 외에도 식물성 영양소 설포라판과 상당한 수준의 엽산 및 비타민 C가 포함되어 있습니다.
4. 고추
고추는 지방 연소 특성으로 인해 건강 견과류로 인기가 높습니다. 최근 연구에 따르면 고추를 먹을 때 발생하는 열은 더 많은 칼로리를 사용하는 데 도움이 되고 실제로 체내 지방층을 산화시키는 것으로 나타났습니다. 고추의 열기를 좋아하지 않는다면 뜨겁지 않은 모든 종류의 과일에는 지방 연소에 도움이 되는 ‘캡사이신’이 포함되어 있습니다.
5. 당근
호박은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감량 다이어트에 포함할 수 있는 가장 좋은 야채 중 하나입니다. 호박은 데쳐서 샐러드에 섭취하거나 스무디와 야채 음료에 호박 가루를 첨가하여 피트니스 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.