불면증이나 수면 장애로 고통받는 것은 개인의 전반적인 건강과 삶에 엄청난 영향을 미칩니다. 수면 부족은 피로, 기분 저하로 이어지고 신체의 면역 체계를 약화시킵니다. 새로운 정보는 수면 중에 뇌에 정리되고 저장되어 나중에 쉽게 회복할 수 있습니다. 수면을 통해 사람의 몸과 마음은 치유되고 발달하며 에너지가 보충됩니다 수면안대.
눈이 어둠에 노출되면 멜라토닌이라는 호르몬이 방출됩니다. 이 호르몬은 졸음을 유발하고 자연스럽게 체온을 낮춥니다. 눈이 빛에 노출되면 반대로 세로토닌이 생성됩니다. 우리는 더 깨어 있고 활력이 넘칩니다.
세로토닌 수치가 낮은 사람들은 수면 장애, 불안 및 우울증이 발병하기 쉽습니다. 수면은 외부 요인에 의해 부정적인 영향을 받을 수도 있습니다. 겨울철은 기분과 에너지가 저하되는 일부 사람들에게 힘든 시기가 될 수 있습니다. 겨울철에 우울증과 수면 문제를 겪는 사람들은 종종 SAD 또는 계절성 정서 장애로 진단받습니다.
규칙적인 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 되는 조명은 중요합니다. 그러나 햇빛이 감소하는 겨울철에는 인공 조명 상자를 대체품으로 사용할 수 있습니다. 이것은 불면증을 극복하고 수면 패턴을 조절하는 방법에 대한 간단한 솔루션입니다. 신체의 세로토닌 자연 생성을 극대화할 수 있도록 낮에는 조명이 밝은 환경에서 작업해 보세요.
다음 날 일찍 일어날 수 있도록 평소보다 일찍 자세요. 이렇게 하면 자연광을 최대한 많이 받을 수 있습니다. 멜라토닌을 늘리고 수면을 돕기 위해 저녁에 조명을 어둡게 해보세요. 수면이 더 자연스럽게 오도록 돕기 위해 저녁에 긴장을 풀고 몸과 마음을 수면에 대비시키는 것이 좋습니다.
빛은 방해가 될 수 있고 취침 시간에 잠을 더 어렵게 만들 수 있으므로 방을 어둡고 빛이 없는 상태로 유지해야 합니다. 무겁고 두꺼운 커튼은 외부 빛을 차단하는 데 효과적입니다. 기존 커튼에 안감을 덧대어 두껍게 만들 수도 있습니다. 아니면 아이 마스크를 착용해도 같은 효과가 있습니다.
저는 멜라토닌이 수면을 유도하고 체온을 낮춘다는 것을 이미 언급했습니다. 이것은 체온이 수면에 영향을 미친다는 것을 의미합니까? 대부분의 사람들은 더운 방에서 잠을 잘 때 불안하고 불편하다고 느낍니다.
여성은 생리 중일 때 체온이 상승하면서 잠 못 이루는 밤을 겪습니다. 낮에는 우리 몸이 자연스럽게 따뜻해져 에너지와 집중력이 증가합니다. 밤에는 체온이 떨어지고, 그에 따라 경계심이 감소하고 졸리게 됩니다.
잠들기 1시간 전에 뜨거운 목욕을 하는 것은 이완적이고 수면을 돕는 좋은 방법입니다. 처음에는 체온이 상승하지만, 식으면서 졸음을 촉진합니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에 목욕하는 것은 피해야 합니다.
잠자리에 들 때는 편안한 옷을 입으세요. 침실의 온도를 편안하게 유지하여 주의하세요. 여름에는 어려울 수 있으므로 가벼운 옷을 입고, 얇은 이불을 사용하고, 창문을 열어두는 것이 좋습니다.