콜레스테롤 수치가 높으면 심장병에 걸릴 위험이 높아집니다. 치료하지 않고 방치하면 협심증, 치명적인 심장 마비, 심지어 뇌졸중까지 발생할 수 있습니다 환자식.
건강하고 장수하고 싶지만 높은 콜레스테롤 수치로 인해 고통받고 있다면, 전체 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 쉽고 확실한 방법이 아래에 나와 있습니다.
약 복용을 고려해보세요
콜레스테롤 수치가 높거나 경계선에 해당하는 경우, 담당 의료 서비스 제공자는 지질 수치를 즉시 조절하기 위해 약물 요법을 계속하도록 요구할 수 있습니다. 시중에는 여러 유형의 콜레스테롤 저하제가 있지만 대부분의 의사가 처방하는 가장 일반적인 약물은 스타틴입니다. 스타틴은 나쁜 콜레스테롤을 최대 50%까지 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 의사와 상담하고 건강에 미치는 부작용 및 장기적인 영향을 기록해 두십시오.
운동
일주일에 3~4회 30분씩 신체 활동을 하면 좋은 콜레스테롤을 높이고 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 자주 운동하면 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되며, 면역 체계를 강화하고 체력을 높여주며 스트레스 해소에도 좋습니다. 그러니 소파에서 일어나 신발을 신고 운동을 시작해 보세요! 곧 기분이 좋아질 거예요!
섬유질로 식사를 펌핑하세요
신선한 과일, 야채, 시리얼, 밀기울, 곡물 및 기타 섬유질이 풍부한 식품은 심장과 신체에 좋은 항산화제의 좋은 공급원입니다. 이러한 유형의 식품은 콜레스테롤을 낮추는 특성이 있는 것으로 알려진 식이섬유로 분류됩니다. 따라서 콜레스테롤에 대한 죄책감과 설탕에 대한 갈망을 제외하면 포만감을 느끼게 됩니다.
생선을 더 많이 먹어라
정어리, 연어, 참치, 고등어와 같은 생선에는 심장에 좋은 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 생선을 먹거나 생선 기름 보충제를 섭취하면 총 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미쳐 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. AHA 또는 미국 심장 협회에서는 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 일주일에 2~3회 또는 그 이상 생선을 섭취할 것을 적극 권장합니다.
콜레스테롤을 낮추는 보충제를 고려해보세요
신체 운동 및 수정된 식단과 같은 생활 방식의 변화는 콜레스테롤 목표를 달성하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 천연 보충제 섭취를 고려하고 싶다면 먼저 의사에게 확인하고 특히 약물 치료를 받고 있는 경우 승인을 기다리는 것이 좋습니다. 일부 약물과 일부 보충제는 부작용 및 약물 상호 작용으로 인해 병용되지 않을 수 있습니다.