초보자를 위한 5가지 크로스핏 운동

광고 CrossFit은 끊임없이 변화하거나 변화하는 고강도 유형의 운동 프로그램이므로 신체의 모든 부분을 운동하지만 어느 한 부위만 운동하는 것은 아닙니다. 이는 모든 연령이나 체력 수준에 관계없이 누구에게나 효과가 있는 운동 방식입니다. 골드 코스트의 CrossFit 체육관에서 처음 시작할 때 다소 어렵게 보일 수 있지만 전체적인 아이디어는 당신에게 도전하고 변화시키는 프로그램을 갖는 것입니다. 초보자는 스포츠의 힘든 평판에 겁을 먹어서는 안 되며, 물론 시작할 때는 쉽게 시작해야 하며 몸이 적응할 때까지 고급 피트니스 프로그램을 수행할 수 있을 것이라고 기대해서는 안 됩니다 고잔동pt.

이러한 CrossFit 운동은 초보자에게 친숙하지만 전체 프로그램에 전념할 때 무엇을 기대할 수 있는지에 대한 아이디어를 제공하기에는 여전히 어렵습니다.

1. 시작: 10:1 카운트다운 WOD를 수행하세요.

적당한 무게로 케틀벨 스윙을 10회씩 수행하세요.

10개의 덤벨 스러스터(가슴 앞에서 양손으로 가벼운(1kg) 덤벨을 잡고 덤벨을 제자리에 잡은 채 스쿼트합니다. 그런 다음 덤벨을 머리 위로 올리면서 똑바로 서십시오.) 10개로 시작하고 1개가 될 때까지 각각 9개부터 이 순서를 반복합니다.

2. 8분 안에 버피 운동을 최대한 많이 하세요

서서 시작한 다음 손을 바닥에 대고 스쿼트 자세를 취하세요. 발을 다시 올려 플랭크 자세로 만듭니다. (원하는 경우 위로 누르십시오). 그런 다음 발을 다시 스쿼트 자세로 되돌린 다음 팔을 머리 위로 똑바로 들어올린 채 공중으로 점프/도약합니다.

3. 체중 WOD

가능한 한 높은 강도로 다음 운동을 각각 3회씩 수행하세요.

에어 스쿼트

발을 엉덩이보다 조금 더 넓게 벌리고 서서 팔은 몸 옆에 두고 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 하세요. 그런 다음 견갑골을 함께 당기면서 가슴을 밀어내면서 코어 근육을 강화합니다.

무릎을 구부리고 엉덩이와 엉덩이를 바깥쪽으로 밀어낸 후 의자에 앉듯이 아래로 내립니다.

체중은 발뒤꿈치에 싣고 무릎은 발가락 위로 유지하세요.