2. 올바른 변화를 시키세요: 식단에서 건강에 해로운 음식을 줄일 때, 건강한 대안으로 대체하는 것이 중요합니다. 위험한 트랜스 지방을 건강한 지방으로 대체하면(예: 프라이드치킨을 구운 연어로 바꾸는 것) 건강에 긍정적인 변화를 가져올 것입니다.
3. 라벨을 읽으십시오. 제조업체는 포장 식품, 심지어 건강하다고 주장하는 식품에도 다량의 설탕이나 건강에 해로운 지방을 숨기는 경우가 많기 때문에 식품에 무엇이 들어 있는지 아는 것이 중요합니다 양양맛집.
4. 식사 후 기분에 집중하세요. 이렇게 하면 건강한 새로운 습관과 취향을 키우는 데 도움이 됩니다. 더 건강한 음식을 섭취할수록 식사 후 기분이 좋아질 것입니다.
5. 물을 많이 마시세요. 물은 우리 몸의 노폐물과 독소를 씻어내는 데 도움이 되지만, 우리 중 많은 사람들은 피로, 기력 저하, 두통을 유발하는 탈수증을 겪습니다. 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것도 더 건강한 음식을 선택하는 데 도움이 됩니다.
6. 특정 음식을 “금지”라고 생각하지 마십시오. 특정 음식을 금지하면 해당 음식을 더 원하고 유혹에 굴복하면 실패한 것처럼 느끼는 것은 자연스러운 일입니다.
7. 더 적은 양을 생각하세요: 고기, 생선, 닭고기는 카드 크기보다 작고 으깬 감자, 쌀, 파스타 반 컵 정도는 줄여야 합니다. 작은 접시나 그릇에 식사를 담아서 먹으면 뇌가 더 많은 양이라고 생각하도록 속일 수 있습니다.
8. 시간을 가지세요: 회의 사이에 또는 아이들을 데리러 가는 길에 단지 꿀꺽꿀꺽 삼키는 것이 아니라 속도를 늦추고 음식을 영양분으로 생각하는 것이 중요합니다. 실제로 뇌가 몸에 음식이 충분하다고 알리는 데는 몇 분이 걸리므로 포만감을 느끼기 전에 천천히 먹고 식사를 중단하세요.
9. 가능할 때마다 다른 사람과 함께 식사하십시오. 특히 TV나 컴퓨터 앞에서 혼자 식사하는 것은 종종 무의미한 과식으로 이어집니다.
10. 집에서 간식을 제한하십시오. 손에 들고 있는 음식에 주의하십시오. 건강에 해로운 간식과 간식이 준비되어 있다면 적당히 식사하는 것이 더 어렵습니다. 대신, 건강한 선택으로 자신을 둘러싸고 특별한 간식으로 자신에게 보상할 준비가 되면 밖으로 나가서 그것을 사십시오.
11. 아침 식사를 하고 하루 종일 소량의 식사를 하십시오. 건강한 아침 식사는 신진대사를 촉진할 수 있으며, 소량의 건강한 식사를 하면 하루 종일 에너지를 유지할 수 있습니다.
12. 밤늦게 식사를 피하세요. 저녁을 일찍 먹고 다음날 아침 식사 전까지 14~16시간 동안 단식하도록 하세요. 식단에 과일과 채소를 더 많이 추가하세요. 과일과 야채는 칼로리가 낮고 영양분이 풍부하여 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질이 풍부합니다.
13. 샐러드 채소에 활력을 불어넣으세요. 상추 너머로 가지를 뻗어주세요. 케일, 루콜라, 시금치, 겨자잎, 브로콜리, 배추에는 모두 영양소가 풍부합니다. 샐러드 채소에 풍미를 더하려면 올리브 오일을 뿌리거나 매운 드레싱을 추가하거나 아몬드 슬라이스, 병아리콩, 약간의 베이컨, 파마산 치즈 또는 염소 치즈를 뿌려보세요.
14. 단 것을 좋아하세요. 당근, 사탕무, 고구마, 참마, 양파, 피망, 스쿼시와 같은 자연적으로 단 야채는 식사에 단맛을 더하고 설탕에 대한 갈망을 줄입니다. 만족스러운 달콤한 맛을 위해 수프, 스튜 또는 파스타 소스에 첨가하세요.
15. 녹두, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스를 새로운 방법으로 요리하세요. 건강한 면을 끓이거나 찌는 대신 칠리 플레이크, 마늘, 샬롯, 버섯 또는 양파와 함께 굽거나 굽거나 팬에 튀겨보세요. 아니면 요리하기 전에 톡 쏘는 레몬이나 라임에 재워두세요.