크레아틴은 아마도 오늘날 시중에서 가장 많이 연구된 보디빌딩 보충제 중 하나일 것입니다. 하지만 아이러니하게도 사람들은 보충제에 크레아틴을 넣는 것에 대해 전적으로 확신하지 못하는 듯합니다. 어떤 사람들은 그것이 대머리를 일으킬 수 있다고 생각하고, 어떤 사람들은 그것이 여드름을 일으킨다고 말하고, 어떤 사람들은 그것이 신장에 부정적인 영향을 미친다고 주장합니다 좌동필라테스.
많은 사람들이 그것이 실제로 어떻게 기능하는지 또는 우리 몸에서 어떻게 대사되는지 정확히 이해하지 못합니다. 온라인에서 상충되고 모순되는 정보가 만연하고 보충제 제조업체가 사용하는 까다로운 광고 전략과 함께, 그것은 정말 복잡한 지뢰밭이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 크레아틴에 대한 가장 큰 오해 중 일부를 반박하고, 크레아틴에 대한 실제 사실과 정보를 강조하여 이 보충제가 보디빌딩과 지구력 효율성에 어떻게 영향을 미치는지 이해하도록 하겠습니다.
크레아틴 신화와 오해 – 폭로
신화 1 – 크레아틴은 탈모를 유발합니다
지금까지 크레아틴-DHT 연관성을 조사한 연구는 단 하나뿐이지만(남성에서만) 다른 연구에서는 그것이 테스토스테론 수치에 영향을 미치지 않는다는 것을 밝혔고, DHT가 테스토스테론의 대사산물이라는 점을 고려할 때 크레아틴이 실제로 DHT를 증가시킨다는 데는 의심의 여지가 있습니다. 하지만 그렇다면 실제로 탈모에 기여할 수 있습니다. 그러나 DHT는 탈모에 기여하는 많은 측면 중 하나일 뿐이라는 점을 기억하세요. 혈액 내 DHT 수치가 증가한다고 해서 머리카락이 확실히 빠질 것이라는 보장은 없습니다. 현재까지 크레아틴이 탈모에 미치는 영향을 직접 조사한 연구는 없습니다.
신화 2 – 크레아틴은 신장 손상으로 이어진다
크레아틴은 혈액 내 크레아티닌 수치를 약간 높일 수 있습니다. 크레아티닌은 일반적으로 신장이나 간 문제를 일으키는 것으로 생각됩니다. 그럼에도 불구하고 진실은 크레아틴이 혈류 내 크레아티닌 수치를 높이는 것이 간이나 신장에 손상을 주고 있다는 것을 의미하지 않는다는 것입니다.
현재까지 건강한 사람을 대상으로 크레아틴을 사용한 연구 결과, 이 기관에 해를 끼친다는 증거는 발견되지 않았습니다.
대학 프로 운동선수에 대한 장기간 의 연구에서 간이나 신장 기능과 관련된 부작용은 발견되지 않았습니다. 소변에서 유기 펜을 측정한 다른 연구에서도 크레아틴 섭취 후 차이가 발견되지 않았습니다.
신화 3 – 크레아틴은 소화불량을 유발합니다
많은 보충제나 약물과 마찬가지로, 과도한 복용량은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 연구에서, 권장 복용량 5g은 소화 문제를 일으키지 않았지만, 10g 복용량은 변의 느슨함 위험을 37% 증가시켰습니다. 그러나 크레아틴 보충제와 팽창을 연관시킨다는 신화의 근거는 없습니다 .
따라서 권장 섭취량은 3~5g으로 평가된다. 20g 로딩 방법은 하루 동안 5g씩 4회에 나누어 섭취한다.
한 저명한 과학자는 수많은 연구를 평가한 결과 크레아틴은 권장 복용량으로 섭취하면 소화 문제를 증가시키지 않는다는 결론을 내렸습니다. 그러나 크레아틴의 상업적 제조 과정에서 생성되는 첨가물, 성분 또는 오염 물질이 문제를 일으킬 수 있습니다.
따라서 신뢰할 수 있는 브랜드나 판매자로부터 크레아틴을 구입하는 것이 좋습니다.
신화 4 – 크레아틴은 지방 증가를 유발합니다
글쎄요.. 크레아틴은 물을 보유하지만, 근육 세포 내부에서 그렇게 합니다. 이게 바로 우리가 원하는 것입니다! 우리가 원하지 않는 것은 세포 외부의 세포 외 수분, 예를 들어 피부 아래입니다. 피하 수분입니다. 이런 유형의 수분 보유의 변화는 대부분 소금/물 균형의 변화로 인해 발생합니다. 피하 수분은 실제로 당신을 더 뚱뚱해 보이게 할 뿐만 아니라 더 부풀어 오르게 할 수도 있습니다.