많은 사람들이 그것이 실제로 어떻게 기능하는지 또는 우리 몸에서 어떻게 대사되는지 정확히 이해하지 못합니다. 온라인에서 상충되고 모순되는 정보가 만연하고 보충제 제조업체가 사용하는 까다로운 광고 전략과 함께, 그것은 정말 복잡한 지뢰밭이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 크레아틴에 대한 가장 큰 오해 중 일부를 반박하고, 크레아틴에 대한 실제 사실과 정보를 강조하여 이 보충제가 보디빌딩과 지구력 효율성에 어떻게 영향을 미치는지 이해하도록 하겠습니다.
크레아틴 신화와 오해 – 폭로
신화 1 – 크레아틴은 탈모를 유발합니다
지금까지 크레아틴-DHT 연관성을 조사한 연구는 단 하나뿐이지만(남성에서만) 다른 연구에서는 그것이 테스토스테론 수치에 영향을 미치지 않는다는 것을 밝혔고, DHT가 테스토스테론의 대사산물이라는 점을 고려할 때 크레아틴이 실제로 DHT를 증가시킨다는 데는 의심의 여지가 있습니다. 하지만 그렇다면 실제로 탈모에 기여할 수 있습니다. 그러나 DHT는 탈모에 기여하는 많은 측면 중 하나일 뿐이라는 점을 기억하세요. 혈액 내 DHT 수치가 증가한다고 해서 머리카락이 확실히 빠질 것이라는 보장은 없습니다. 현재까지 크레아틴이 탈모에 미치는 영향을 직접 조사한 연구는 없습니다.
신화 2 – 크레아틴은 신장 손상으로 이어진다
크레아틴은 혈액 내 크레아티닌 수치를 약간 높일 수 있습니다. 크레아티닌은 일반적으로 신장이나 간 문제를 일으키는 것으로 생각됩니다. 그럼에도 불구하고 진실은 크레아틴이 혈류 내 크레아티닌 수치를 높이는 것이 간이나 신장에 손상을 주고 있다는 것을 의미하지 않는다는 것입니다.
현재까지 건강한 사람을 대상으로 크레아틴을 사용한 연구 결과, 이 기관에 해를 끼친다는 증거는 발견되지 않았습니다.
대학 프로 운동선수에 대한 장기간 의 연구에서 간이나 신장 기능과 관련된 부작용은 발견되지 않았습니다. 소변에서 유기 펜을 측정한 다른 연구에서도 크레아틴 섭취 후 차이가 발견되지 않았습니다.
신화 3 – 크레아틴은 소화불량을 유발합니다
많은 보충제나 약물과 마찬가지로, 과도한 복용량은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 연구에서, 권장 복용량 5g은 소화 문제를 일으키지 않았지만, 10g 복용량은 변의 느슨함 위험을 37% 증가시켰습니다. 그러나 크레아틴 보충제와 팽창을 연관시킨다는 신화의 근거는 없습니다 .
따라서 권장 섭취량은 3~5g으로 평가된다. 20g 로딩 방법은 하루 동안 5g씩 4회에 나누어 섭취한다.
한 저명한 과학자는 수많은 연구를 평가한 결과 크레아틴은 권장 복용량으로 섭취하면 소화 문제를 증가시키지 않는다는 결론을 내렸습니다. 그러나 크레아틴의 상업적 제조 과정에서 생성되는 첨가물, 성분 또는 오염 물질이 문제를 일으킬 수 있습니다.
따라서 신뢰할 수 있는 브랜드나 판매자로부터 크레아틴을 구입하는 것이 좋습니다.
신화 4 – 크레아틴은 지방 증가를 유발합니다
글쎄요.. 크레아틴은 물을 보유하지만, 근육 세포 내부에서 그렇게 합니다. 이게 바로 우리가 원하는 것입니다! 우리가 원하지 않는 것은 세포 외부의 세포 외 수분, 예를 들어 피부 아래입니다. 피하 수분입니다. 이런 유형의 수분 보유의 변화는 대부분 소금/물 균형의 변화로 인해 발생합니다. 피하 수분은 실제로 당신을 더 뚱뚱해 보이게 할 뿐만 아니라 더 부풀어 오르게 할 수도 있습니다.