여러분이 읽거나 들은 내용에도 불구하고 복부 운동에는 식스팩을 얻기 위해 다양한 최신 이국적인 운동이 포함될 필요는 없습니다. 예, 일부 운동이 다른 운동보다 더 효과적인 것은 사실입니다. 하지만 몇 가지 매우 일반적인 운동을 고수함으로써 오늘날 제가 가지고 있는 식스팩을 갖게 되었습니다 고잔동pt.
아직 내 사진을 보지 못했다면 내 웹사이트 홈페이지를 방문하세요.
제가 접한 다른 연습을 시도하는 동안 저는 개인적으로 제가 있는 수준 때문에 그 연습이 너무 쉽거나 너무 교묘하다는 것을 알았습니다. 또한, 식스팩을 매일 훈련할 필요는 없습니다. 따라서 이 글에서는 제가 여러 번 사용해 왔고 지금도 하고 있는 대부분의 운동을 포함하는 3일 복부 운동을 소개하겠습니다. . 연습 자체는 다른 기사와 내 웹 사이트에서 더 자세히 설명됩니다.
모든 복부 운동에는 몇 가지 공통점이 있는데, 그 중 가장 중요한 것은 시작하기 전에 코어를 자극하고 세트 전체에서 코어를 계속 유지하는 것입니다. 이것이 무엇을 의미하는지 설명하는 가장 쉬운 방법은 마치 언제라도 배가 터질 것처럼 복근을 긴장시키는 것입니다. 그렇다고 숨을 쉬면 안 된다는 뜻은 아니다. 운동의 전반부에서는 숨을 내쉬면서 최대한 폐를 비우고, 코어에 힘을 주면서 운동 후반부에서는 숨을 들이쉬세요. 마지막으로, 전체 동작을 제어할 수 있도록 언제든지 긴장을 풀지 마십시오.
복부 운동은 매일 식스팩의 상부와 하부뿐만 아니라 경사근도 단련합니다. 예를 들어 월요일, 수요일, 금요일과 같이 격일로 실시해야 하며, 식스팩을 우선순위로 삼는 것을 진지하게 생각한다면 다른 신체 부위보다 먼저 수행하십시오.
1일차 – 케이블 크런치, 케이블 로테이션, 레그 레이즈
2일차 – 오블리크 크런치, 상부 크런치, 사이드 V 크런치
3일차 – 플랭크, 사이드 플랭크, V 크런치
각 운동마다 10회씩 4세트를 실시하고 각 운동 사이에 2분간 휴식을 취하면 식스팩 크기를 키우는 데 집중할 수 있습니다. 6주 동안 이 운동을 하면 변화를 느낄 수 있을 것이며 그 후에는 운동을 조정할 수 있습니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대신 정의에 집중하려면 세트당 15~20회 반복하고 휴식 시간을 최대 1분으로 변경하세요. 플랭크와 사이드 플랭크 운동은 최대 2분까지 최대한 오랫동안 유지해야 하지만, 올바른 기술로 더 오래 할 수 있다면 더 어렵게 만들어야 합니다. 휴식시간은 다른 운동과 동일합니다.
복부 운동을 마치면 다른 근