칼슘이 뼈 건강을 유지하는 데 필수적이라는 것을 알고 계실 것입니다. 하지만 비타민D가 뼈와 전반적인 건강을 위한 주요 영양소로도 간주된다는 사실을 알고 계셨나요? 스테로이드 호르몬인 비타민 D는 장기적으로 뼈의 건강을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 음식에서 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 증가시키고 치아를 튼튼하게 하며 면역체계를 향상시키는 필수 영양소입니다. 비타민 D가 건강한 뼈를 만들고 유지하는 데 어떻게 도움이 되는지 자세히 알아보세요 비타민C 세럼.
비타민D는 인체가 직사광선에 노출되면 자연적으로 생성되기 때문에 ‘햇빛 비타민’으로 알려져 있습니다. 비타민 D의 주요 공급원에는 달걀과 특정 해산물(예: 참치, 정어리, 연어, 새우, 버섯, 우유, 요구르트, 오렌지 주스)이 포함됩니다. 이 뼈 영양소는 칼슘 및 비타민 K와 함께 작용하여 노화에 따른 뼈를 건강하게 만듭니다. 이는 신체가 식이요법이나 보충제에서 더 많은 칼슘을 흡수하도록 돕고, 나중에 골다공증 및 뼈 통증(골연화증)이 발생할 위험을 줄입니다.
비타민 D의 이점은 다음과 같습니다.
비타민 D 결핍으로 인해 발생하는 구루병을 예방하거나 치료합니다.
뼈 약화(골다공증), 뼈 통증, 뼈 손실(부갑상선 기능항진증), 뼈가 쉽게 부러지는 유전 질환(골형성 부전증)을 예방하는 데 도움이 됩니다.
신부전 환자의 낮은 칼슘 및 뼈 손실(신장 골이영양증)을 예방합니다.
근육 기능을 향상시킵니다.
폐 기능 보호
혈압을 낮춰준다
MS 및 염증성 장 질환과 같은 자가면역 질환을 예방합니다.
인플루엔자 등의 감염을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
이 미네랄의 장점은 위에서 언급한 것에만 국한되지 않습니다. 따라서 평생 동안 뼈와 전반적인 건강을 보장하려면 일일 식단에 비타민 D 공급원을 포함하는 것을 고려해야 합니다.
실제로 얼마나 많은 비타민 D를 섭취해야 합니까?
19~70세 사이의 성인은 매일 600IU가 필요합니다.
70세 이상의 성인은 매일 800IU가 필요합니다.
# 비타민D는 국제단위(IU)로 측정됩니다.
그러나 식단에 비타민 D의 모든 공급원을 포함하고 햇빛에 충분히 노출되는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 보충제를 통해 신체에 일일 권장량의 비타민 D를 공급할 수 있습니다. 노년층에서는 음식에서 칼슘이 몸에 흡수될 수 있도록 식단에서 비타민 D의 양을 늘리는 것이 좋습니다. 시중에는 비타민 D와 칼슘이 풍부하다고 주장하는 많은 보충제가 있습니다. 강화 보충제를 사용하면 미각이 좋아할 맛있는 맛이 제공되므로 맛을 타협할 필요가 없습니다.