누구나 꿈꾸는 식스팩 복근! 멋있어 보일 수도 있지만, 그것이 꼭 갖고 있어야 하는 유일한 이유는 아닙니다. 강한 핵심을 갖기 위해 노력하는 것이 더 중요합니다. 같은 결과를 얻으려면 둔근과 함께 경사근(복근 옆에 바로 존재하는 근육 그룹)을 중심으로 운동을 해야 합니다. 이는 이 모든 근육 그룹이 중심 주위에 코르셋 형태를 형성하여 운동하는 동안 튼튼하고 탄탄한 느낌을 유지하기 때문입니다 성신여대헬스장.
귀하의 체력 수준에 관계없이 다음 운동 루틴을 따르면 코어를 강화할 수 있습니다.
널빤지
데드버그
사이드 플랭크
새 개
산악 등반가
판자 란 무엇입니까?
플랭크는 근력을 강화하고 신체의 전반적인 균형을 개선하는 데 중점을 두기 때문에 모든 사람에게 중요한 핵심 운동입니다. 이는 스쿼트나 풀업 등 다양한 운동에 참여하는 동안에도 전체 센터를 강화하는 데 도움이 됩니다. 그 목적은 일정 기간 동안 또는 직위를 잃지 않고 가능한 한 오랫동안 배치를 유지하는 것입니다. 몸에 어떤 형태의 스트레스가 느껴지면 휴식을 취하고 다시 한 번 노력할 때 골반을 배쪽으로 당겨서 골반을 보호하십시오.
데드버그란 무엇인가요?
이 운동은 코어를 활성화하고 활력을 유지하는 데 가장 이상적인 운동입니다. 핵심 근육 그룹을 수축시키면서 근육을 더욱 발달시켜 도움을 줄 것입니다. 판자와 달리 이동이 포함됩니다. 이는 루틴이 진행되는 동안 운동을 하는 동안 복근이 수축되고 길어진다는 것을 의미합니다. 약간의 조정이 필요하지만 약간의 연습만 하면 쉽게 수행할 수 있습니다. 6~10회 반복으로 구성된 세 가지 단위를 시도해 보거나 NYC 재택 개인 트레이닝 담당자가 제안하는 모든 것을 시도해 보세요 .
리버스 크런치란 무엇인가요?
리버스 크런치는 복근 하부를 개선하는 데 유익한 운동으로 간주됩니다. 발가락에서 바까지, 매달린 다리 들기, 일반적인 다리 들기 등의 진행으로 이어지는 이상적인 초보자 운동입니다. 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리는 것을 목표로 하세요. 높이는 엉덩이가 땅에서 들어올려 배가 들어가도록 할 만큼 충분해야 합니다.
글루트 브릿지란 무엇인가요?
둔근은 코어의 일부를 형성하며 운동하고 운동하는 동안 근력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그것들을 잊지 않도록 하세요. 둔근의 코어 파워를 강화하려면 이 운동을 수행하세요. 엉덩이에 무게를 두거나 무게를 두지 않고 마무리할 수 있다는 점에 유의하세요. 다리를 구부린 채 함께 누워 있을 때, 둔근을 수축시켜 엉덩이에 힘을 실어주는 것이 목적입니다. 햄스트링과 하체 근육 그룹이 장악되지 않도록 운동 전반에 걸쳐 의식적으로 압박하는 것이 좋습니다.
사이드 플랭크란 무엇인가요?
플랭크와 마찬가지로 이 운동은 아이소메트릭 홀드로 기능하도록 되어 있지만 엉덩이를 낮추거나 올려서 이 운동을 역동적인 운동으로 바꿀 수도 있습니다. 루틴에 이 운동을 포함시키면 코어 가장자리의 균형이 제대로 유지될 수 있습니다. 모든 측면에서 가능한 한 오랫동안 자신의 위치를 유지하십시오.
새 개는 무엇입니까?
이 운동은 몸 전체를 사용해 코어, 복부, 등 근육을 집중 강화시키는 코어 강화 운동 중 하나입니다. 이 운동은 신체 내 조정, 균형 및 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 왼팔과 오른쪽 다리를 8~12회 반복하는 세트로 이 운동을 시작한 다음 오른팔과 왼다리로 동일하게 반복하세요. 이것은 또한 올바른 자세를 자극하는 데 도움이 될 것입니다. 이 운동은 왼쪽 손을 앞으로 움직이면서 오른쪽 다리를 뒤로 젖혀 상호 근육을 활성화하는 데 중점을 두고 척추의 회전 운동을 방지하는 안정 장치 역할을 합니다.
마운틴 클라이머란 무엇인가요?
마운틴 클라이머 운동은 무릎 운동과 함께 플랭크를 사용하여 어깨, 엉덩이, 삼두근, 햄스트링, 복부 근육 등 몸 전체의 다양한 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 코어 강화와 균형을 위한 운동입니다. 이 운동은 8회씩 2세트로 시작한 다음 최대 12회씩 3세트까지 진행하세요.
코어를 강화하는 데에는 특별한 방법이 없습니다. 코어 근력을 강화할 수 있는 다양한 활동이 있으며, 이를 시도해 볼 준비가 다 되었다고 느낄 수도 있습니다! 그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 지금 NYC의 개인 피트니스 트레이닝에 등록하세요!