어떤 나이에서든 좋은 건강을 유지하는 것은 중요하지만 노인들에게는 건강을 유지하는 것이 길고, 만족스럽고, 활동적인 삶을 살기 위해 특히 중요합니다. 그러나 65세 이상의 사람에게는 독감이나 감기와 같은 가벼운 질병도 악화되어 결과를 초래할 수 있습니다. 여기에는 부비동염, 기관지염, 귀 감염, 폐렴 및 기관지염과 같은 동반 질병이 포함됩니다. 호흡기 질환은 이미 당뇨병이나 천식을 앓고 있는 사람들의 만성 질환을 악화시킬 수 있습니다. 다음은 나이가 들어도 건강을 유지하는 방법에 대한 간략한 지침입니다 탕정 병원.
운동을 통해 활동적인 상태를 유지하십시오.
신체 활동은 면역 체계를 강화시킵니다. 감염과 염증에 대항하는 신체의 능력은 운동을 통해 증가합니다. 어려운 활동에 참여할 필요는 없습니다. 충격이 적은 운동도 효과적입니다. 충격이 적은 에어로빅, 승마, 걷기 또는 수영을 고려하십시오. 가능하다면 매일 20~30분 동안 적당한 강도로 운동하여 권장 주간 총 150분을 충족하세요. 요가나 역도를 통해 근육을 더욱 강화하세요.
자신에게 가장 잘 맞는 운동 프로그램을 찾아 수정해보세요.
필요하다면 보충제를 섭취하세요
특히 나이가 들수록 다양한 질병을 치료하기 위해 다양한 약물을 복용해야 할 수도 있습니다. 약사 및 의료 전문가와 함께 처방전을 자주 평가하여 모든 것이 필수적인지 확인하고 잠재적인 약물 상호 작용을 찾는 것이 중요합니다. 건강한 면역체계는 여러 영양소의 도움을 받습니다. 특히 처방약을 복용하는 경우 보충제를 사용하기 전에 항상 의사에게 문의하여 보충제가 안전한지 확인하세요. 그들은 보충제로 칼슘, 비타민 D, 비타민 B6 또는 비타민 B12를 제안할 수도 있습니다.
지시에 따라 종합비타민이나 보충제를 복용하여 면역체계를 강화하세요.
영양가 있는 식단을 섭취하세요
과일, 채소, 살코기가 많이 함유된 식단은 면역체계를 강화하고 질병을 일으키는 바이러스와 박테리아로부터 보호해 줍니다. 항산화제는 과일과 채소에 풍부합니다. 항산화제는 세포를 보호하고 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
몸에 염증을 일으키고 면역 체계를 약화시킬 수 있는 설탕과 지방이 많은 식사 섭취를 제한하세요.
알코올 섭취도 제한하십시오. 매일 또는 매주 섭취할 수 있는 안전한 알코올 양에 대해 의사에게 문의하십시오.