뉴질랜드는 사람들에게 금연을 장려하는 국가 중 하나입니다. 2011년 3월, 뉴질랜드 정부는 Smokefree 2025 목표를 채택했습니다. 이 목표를 통해 그들은 2025년까지 뉴질랜드를 금연 국가로 만들고 이런 방식으로 흡연으로 인한 사망과 질병의 수를 중단하기로 결심했습니다.
일부 연구에 따르면, 968,000명 이상이 이미 흡연을 끊었으며, 흡연하는 사람의 수는 매일 감소하고 있습니다.
하지만 이 숫자가 꽤 높아 보일지 몰라도 금연은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 금연을 하더라도 흡연 욕구는 여전히 존재합니다. 하지만 낙담하지 마세요. 이 욕구는 이상하거나 잘못된 것이 아닙니다. 수년간 규칙적으로 하던 일을 그만두면 이런 일이 일어납니다 백석전자담배.
문제는 다시 담배를 피우고 싶은 갈망을 어떻게 이겨낼 것인가입니다. 사실은 갈망은 갑자기 찾아오고 3~5분밖에 지속되지 않습니다. 충동이 들면 할 수 있는 가장 좋은 일은 생각의 흐름을 바꾸는 것입니다. 담배나 흡연에 대해 생각하지 말고, 생각이 토끼굴로 이끌지 않도록 하세요.
그렇다면, 금연 후 흡연 충동을 피하고 갈망을 충족시키기 위해 무엇을 할 수 있을지 궁금하다면, 우리가 알려드릴 내용은 다음과 같습니다.
심호흡을 하세요
첫 번째이자 가장 쉬운 일은 잠시 멈추고 심호흡을 하는 것입니다. 우리에게 호흡은 종종 당연하게 여기는 기계적 과정입니다. 하지만 생각해보면 호흡은 불안, 스트레스, 그리고 이 경우 갈망을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
갈망이 생기면 깊이 들이마시고 내쉬세요. 하지만 이렇게 할 때는 이 과정을 생각하세요. 의식적으로 호흡하세요. 최소 5분 동안 이렇게 하면 갈망이 사라지고 더 차분해지고 전반적으로 기분이 좋아질 겁니다.
산책을 하다
갈망은 갑자기 나타나며 그 순간 우리가 할 수 있는 최악의 일은 앉아서 생각이 우리를 삼키도록 내버려 두는 것입니다. 이런 일이 발생하면 일어나서 산책을 하세요. 상황이 허락한다면요.
동네를 돌아다니든, 길을 따라 걸어가든, 5분만이라도 산책을 하면 걸으면서도 신선한 공기를 마실 수 있습니다.
도움이 된다고 생각되면 심호흡 기술과 걷기를 결합할 수 있습니다. 주어진 순간에 가장 좋다고 느껴지는 것을 하세요. 흡연에 대한 생각을 멈추세요.
스포츠를 시작하다
스포츠나 어떤 형태의 운동이든 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 금연 후 오는 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스포츠를 좋아하지 않는 사람이라면 나만의 운동 계획을 개발하세요.
이 계획에는 격렬한 운동이 포함될 필요는 없습니다. 걷기와 같은 쉬운 운동부터 시작하여 천천히 운동 강도 수준을 높이세요.
단 10분의 운동만으로도 니코틴 금단 증상을 즉시 줄일 수 있다고 믿어집니다. 그렇다면 운동을 시도해 보는 건 어떨까요? 최악의 결과는 무엇일까요? 몸이 건강해지는 거죠.
니코틴 대체 제품을 섭취하세요
니코틴 대체 제품과 약물은 갈망을 줄이기 위해 고안되었습니다. 껌, 패치, 알약, 스프레이, 흡입기 등을 포함한 이러한 제품과 약물은 담배에 포함된 다른 건강에 해롭고 유해한 화학 물질 없이 소량의 니코틴을 함유하고 있습니다.
이 중 어떤 제품을 사용해보기로 결정했다면, 반드시 지침을 따르고 너무 일찍 사용을 중단하지 마세요.
전자담배를 한번 사용해 보세요
니코틴 대체 제품이 효과가 없다면, 베이핑이나 전자 담배를 시도해 볼 수 있습니다. 베이핑 기기는 담배 흡연을 시뮬레이션합니다. 베이핑은 흡연과 다릅니다. 베이핑 기기나 전자 담배는 니코틴을 함유할 수 있는 전자 액상을 사용하기 때문입니다. 이러한 전자 액상은 다양하고 재미있는 맛이 있습니다.
여러분이 모를 수도 있는 사실은 뉴질랜드에 최고의 전자담배 액상 매장이 있다는 것입니다. 뉴질랜드 의 전자담배 액상은 다양한 맛이 있으며 가장 좋은 점은 담배 흡연만큼 해롭지 않다는 것입니다.
트리거를 피하세요
갈망과 흡연 충동은 금연 직후에 발생하는 경향이 있습니다. 이러한 갈망과 흡연 충동이 발생하는 주요 이유 중 하나는 트리거 때문입니다. 트리거는 여러 상황, 사람, 냄새, 심지어 금연할 때의 일상 생활까지도 트리거가 될 수 있습니다.
갈망을 극복하는 가장 좋은 방법은 트리거를 피하는 것입니다. 즉, 특정 사람이나 장소를 피하고, 흡연을 떠올리게 하는 평소에 하는 일을 하지 않는 것을 의미합니다. 예를 들어, 술을 마시는 것을 흡연과 연관시킨다면, 우리의 제안은 잠시 술을 마시는 것을 피하는 것입니다.
이는 영원히 술을 마시거나 사람들과 어울리는 것을 중단해야 한다는 뜻은 아닙니다. 몇 주 또는 한 달 동안만, 정말 필요한 만큼만. 갈망이 거의 없다고 느껴지면 천천히 일상으로 돌아갈 수 있습니다.