나는 최근 “근육을 빨리 키우는 9가지 팁”이라는 기사를 발표했습니다. 9가지 팁 중 일부는 더 유용한 정보를 제공하기 위해 확장이 필요했지만 공간 부족으로 인해 불가능했습니다. 이번 기사 시리즈에서는 좀 더 자세히 다루겠습니다.
운동선택을 살펴보겠습니다.
복합적인 움직임에 집중해야 합니다. 이는 최단 시간에 최대의 근육량에 스트레스를 주기 때문입니다. 성공하지 못한 보디빌더들이 체육관에서 많은 시간을 보내고 그들의 노력에 비해 별로 보여주지 못하는 주된 이유 중 하나는 잘못된 동작을 너무 자주 하기 때문입니다 성신여대헬스장.
당신은 아주 작은 선택 중에서 당신이 하는 운동을 선택하면 됩니다.
성공적인 웨이트 트레이닝 뒤에 숨은 생각을 이해하는 데 매우 중요하기 때문에 이에 대해 자세히 설명하겠습니다.
하체 및 상체 복합운동이 많이 필요합니다.
하나 이상의 주요 복합 하체 움직임이 필요합니다. 이상적으로는 이러한 운동을 일주일에 한 번 수행하고 워밍업 세트 후에 두 가지 작업 세트를 수행하는 것이 좋습니다.
신체적 제한이 없다고 가정할 때, 나는 스쿼트나 데드리프트, 그리고 레그 프레스를 추천합니다. 따라서 이 점을 명확하게 하기 위해 스쿼트와 레그 프레스 또는 데드리프트와 레그 프레스를 권합니다.
스쿼트와 데드리프트는 여러분이 할 수 있는 가장 훌륭하고 생산적인 두 가지 웨이트 트레이닝 운동으로 널리 알려져 있습니다. 이 두 가지 운동은 역대 최고의 보디빌더들에게 다른 어떤 운동보다 더 많은 근육을 더해주었습니다.
그렇다면 스쿼트 와 데드리프트는 어떨까요?
간단한 대답은 당신이 최고 중량으로 올라갈 때, 한 주기에 두 가지를 모두 수행한 후 회복하는 것이 너무 힘들다는 것입니다.
만약 당신이 두 가지 운동을 정말 열심히 훈련할 수 있는 운 좋은 사람 중 하나라면, 내 조언은 두 가지 운동을 모두 하라는 것입니다. 그러나 우리 대부분에게 그것은 너무 과한 일입니다. 확실히 사이클의 시작 부분에서는 스쿼트와 데드리프트를 할 수 있지만 결국에는 그냥 지쳐버릴 것입니다.
자신의 몸에 가장 잘 맞는 운동이 무엇인지 찾아내고, 그 운동에 집중하세요.
레그 프레스는 대퇴사두근을 단련하는 데 사용할 수 있는 훌륭한 운동이지만 데드리프트나 스쿼트와 같은 전신 운동은 아닙니다. 나는 레그 프레스와 전체 신체 움직임 중 하나를 사이클 전체에 걸쳐 수행하여 몸에 약간의 힘을 추가하는 것이 가능하다고 생각합니다. 과도한 훈련으로 인해 아프거나 더 심각한 부상을 당할 위험이 없습니다. 위로.
그래서 스쿼트 나 데드리프트, 레그 프레스 등 이 하체 훈련의 핵심이 되어야 합니다. 종아리 들어올리기를 하면 하체가 정렬됩니다.
상체 – 벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 턱, 딥, 슈러그 및 원암 덤벨 로우 중에서 선택하세요. 이들은 최고의 상체 근육 강화 운동가입니다. 저는 프레스, 턱, 어깨 으쓱, 줄 중 하나를 선택하겠지만 그것이 제가 선호하는 방식입니다.