고혈압이 있으면 매우 심각한 질병으로 이어질 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 하지만 고혈압을 앓고 있거나 고혈압으로 발전할 위험이 있는 경우, 간단한 예방조치와 작은 식습관 변화가 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 건강한 식사 계획을 세우는 데는 영양사의 도움이나 미리 포장된 고급 식품, 월별 영양 회원권이 필요하지 않습니다. 오히려 특정 음식을 특별히 피하고 의사의 지침을 따르면 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다 홍대메이드카페.
아래의 식료품점 가이드와 일상 생활에서 실천할 수 있는 샘플 식사 계획을 함께 사용하면 건강한 식습관과 혈압을 낮추는 시작을 잘 시작하실 수 있습니다. 건강한 식단을 포함하도록 생활방식을 바꾸겠다고 결심한다면 전반적인 웰빙이 향상될 뿐만 아니라 정상(그리고 건강한) 한계 내로 고혈압을 낮추는 올바른 길로 들어서게 될 것입니다.
이미 고혈압을 앓고 있다면 술은 혈압을 높이기 때문에 금주해야 한다는 사실을 대외적으로 명심해야 한다. 다음으로, 소금은 고혈압 환자에게 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 셋째, 붉은 고기와 패스트푸드에 함유된 포화 지방을 줄임으로써 보다 균형 잡힌 혈압 식단을 만드는 데 도움이 됩니다.
단백질을 식단의 필수 요소로 포함하는 것이 좋습니다. 여기에는 냉동 또는 신선한 살코기, 가금류, 조개류, 무염 연어, 참치, 무염 연어, 무염 견과류 및 씨앗, 저나트륨 땅콩 버터, 말린 완두콩, 콩이 포함될 수 있습니다.
적당량의 전분에는 다음이 포함될 수 있습니다: 잉글리쉬 머핀, 베이글, 옥수수 및 밀가루 토르티야, 통곡물 빵, 오트밀, 쌀, 밀 크림, 잘게 썬 밀, 감자, 백미 또는 현미, 파스타(무염수), 무염 크래커, 무염 팝콘.
과일과 야채는 대부분의 포장 또는 조리 식품에서 발견되는 칼로리 함량이 없어 더 자주 먹을 수 있기 때문에 일반적으로 무료 식품이라고 합니다. 여기에는 통조림, 냉동 또는 신선한 과일 및 채소, 염분이 없거나 낮은 채소 및 토마토 소스가 포함될 수 있습니다.
권장되는 유제품에는 크림, 사워 크림, 비유제품 크리머, 우유, 요구르트, 저나트륨 리코타 및 모짜렐라 치즈, 저염 코티지 치즈가 포함될 수 있습니다.
식단에 추가할 권장 음료는 다음과 같습니다: 커피, 과일 맛 음료, 과일 주스, 차, 청량 음료 및 저염 토마토 주스.
권장되는 조미료 및 기타 향신료는 저염 국물, 케첩, 머스타드, 피클 및 살사입니다. 후추, 식초, 레몬즙, 마늘, 양파 가루.
피해야 할 항목은 다음과 같습니다.